第八篇 血脉不畅的血淤体质——疏肝活血散郁 第四章 毒素丛生，血淤气滞——排除毒素气自畅

人的体内真有那么多毒素吗？它们是如何产生的呢？

我们都知道，人体的新陈代谢维持着我们的生命。新陈代谢的过程是不断更新的过程，是弃旧生新的过程。新陈代谢中被替代、被淘汰或被摈弃的物质对身体是毫无用处的，甚至会毒害身体，这些体内垃圾我们称之为“内生毒”。

内生毒主要包括：身体正常死亡或脱落的细胞；生病或受伤后，人体更新受损的组织；食物残渣。

此外，人生活在社会中，不得不受外界环境中各种毒素的危害，它们分别是：香烟中的焦油尼古丁等，酒类中的酒精、咖啡因；药品中对身体有害的物质；食品中的色素、添加剂、防腐剂等；对身体有害的香精、调料等；环境中的毒素：如辐射、噪声、浊气、杀虫剂和室内装修材料挥发出的有害气体等。

千万不要小瞧这些毒素的破坏力，一旦你放松警惕，任它们在体内胡作非为，肯定会让你受到折磨：

它们会让你腰酸背疼，四肢乏力，浑身疲惫，即使没有干重体力活；

它们会让你辗转难眠，睡后多梦，每天醒来昏昏沉沉，感觉永远也睡不够；

它们会让你脾气暴躁，经常莫名其妙地发火，为鸡毛蒜皮的小事着急上火；

它们会让你皮肤粗糙，面容晦暗，整个人灰头土脸；

……

所以，为了健康我们不可以忽视这些生活中的小问题，要想尽办法把排除体内的毒素，还自己强壮的体魄。

排毒大战，从清除体内“三浊”开始

人体内的毒素很多，其寄居体无外乎固、液、气三种形态。这三种形态的积聚体就是我们所说的三浊：固态浊物、液态浊水、气态浊气。

气态浊气有三种形式，即鼻中呼出的气、肛门放出的屁和口中打出的嗝。

液态浊水有四种形式，即尿液、汗液、痰液和泪液。

固态浊物包括粪便和胆结石、尿结石等各种结石。

三浊包含了人体内大多数毒素，如果能将这些毒素逐一排出，人体内环境清洁了，有害细菌减少了，繁殖变慢了，人生病的几率自然降低了。

清除“三浊”的过程一般如下：

首先，应该开窗通风，把浊气放出来；其次，要把下水道疏通；最后，把角落里的脏东西清理出来。

意思就是我们要把体内所有排出毒素的通道通通打开，不管是浊气、浊水还是浊物通通排出。一言以蔽之，就是我们要打开体内所有的排毒阀门，进行一次彻底的大扫除。

排除浊气的有很多方法，可以通过饮食、刮痧、拔罐等方法，这里我们主要介绍穴位按摩法，简便易行而又无毒副作用。

1.按压阳陵泉

阳陵泉还是胆经和肠胃相通的枢纽，可以排除体内浊气，防治气郁。

2.按压辄筋穴

辄筋，这是个养肝养筋的穴位。血淤是气郁不舒造成的，这里最容易堆积浊气，人们需要把它推散。从渊腋往乳下推，用四个手指肚捋捋，经常爱生气、气郁的人会感觉很疼痛。揉完之后就很容易打嗝，就是浊气排出去了。

3.按压云门穴

云门穴是气体宣发的一个穴位。通常我们感觉四肢烦热，心里堵闷，就是体内的浊气排不出去，此时按揉云门穴，通过打嗝，即可将浊气排出。

4.按压中府穴

中府穴，是专门调治中气不足的一个大穴。它是肺经的一个募穴，也是脾肺两边的一个交汇穴，所以这个穴调气最好。如果人身体的气乱了，比如，经常的咳嗽哮喘、上气不接下气、气堵闷等等，一定要多揉中府穴。

5.按压通里穴

通里这个穴还可以治疗心气不足、倦言嗜卧，四肢沉重，怔忡，腮腺炎等。

血淤体质的人要想健康，就要让身体内的毒素排出，下面三大排毒方式可以帮助我们清理体内垃圾，永葆健康。

1.助肾排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。而黄瓜的利尿作用可以清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。此外，樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

2.助肝排毒

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

3.润肠排毒

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。黑木耳、海带、猪血等众多食物都能帮助消化系统排毒。

老人血稠了，就容易形成血栓，引发心肌梗死等危及生命的疾病。平时需要在饮食、作息、运动和心态四点多加注意。在生活中，有不少老年人，起初体检时被医生诊断为血稠，但平时不注意保养，也不懂得如何保养，最终导致脑血栓、心肌梗死等重病。

事实上，血稠虽不是独立性疾病，但临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切的关系。所以，如果检出了血稠，我们一定要好好进行保养。

首先，要养成爱喝水的好习惯。血液中水分的多少，对血液黏稠度起着决定性的影响。这类老人，可以早、中、晚各饮一杯淡盐水或凉白开水，特别是在血稠发生率较高的夏季，更要多喝水。平时饭菜宜清淡，少吃高脂肪、高糖食物，多吃些粗粮、豆类及豆制品、瓜果蔬菜。可常吃些具有血液稀释功能防止血栓、降低血脂等的食物，如草莓、菠萝、西红柿、柿子椒、香菇、红葡萄、橘子、生姜、黑木耳、洋葱、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带等。

其次，生活要有规律，要作息有时，劳逸结合，保证充足睡眠，并做到不吸烟、不酗酒。

再有，要坚持适度的运动锻炼。选择适合自己的锻炼项目，如散步、快走、慢跑、做体操、打球等，可有效地增强心肺功能，促进血液循环，改善脂质代谢，降低血液黏稠度。

最后，就是要保持一颗淡泊宁静、随遇而安的平常心，让情绪处于愉悦之中。

但需要注意的是，如果出现了较明显的血稠症状，特别是已经患有高血压、动脉硬化、糖尿病的患者，必须及时就医，在医生的建议下进行药物干预，如西药肠溶阿司匹林、茶色素等，中药丹参、川芎、当归、红花等，但万不可自行其是，以免出错。

我们都知道，每个生活小区里都有垃圾箱，我们人体同样也有自己的“垃圾桶”，它就是大肠。在胃和小肠内未被消化吸收的食物残留物（包括水和食物中的污染物），都要由大肠受纳后形成大便排出体外。大肠是一个长达5～6米，并且千褶百皱的管道。在长年累月的运输废物残渣的过程中，大肠壁特别是大肠皱褶处形成的憩室中，也不可避免地会附着这些食物残渣，而大肠又长期得不到清洗，这些垃圾就会越积越厚，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，就会形成黑色、恶臭、有毒的物质，这就是宿便。

中医认为，宿便中所含的毒素是百病之源。对身体造成严重危害。宿便堆积在大肠中，不光能引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状，而且这些在肠道停滞淤积的粪便，由于细菌的作用而不断地发酵、腐败，产生有害的气体，并被人体吸收入血液，刺激毒害皮肤，引起面部雀斑、粉刺、脓包、痘痘，皮肤粗糙等皮肤病。

除此之外，现代医学研究发现，如果是长期与宿便为伍，还会引起下列疾患：

1.诱发痔疮：长时间用力排便，或蹲便时间过久，都可使直肠肛周静脉丛压力增高，逐渐使静脉曲张而形成痔疮。

2.诱发肛裂：因为粪便干硬，可能会造成肛管处的皮肤损伤，然后继发细菌感染，从而形成肛裂。

3.诱发胃肠功能紊乱：积存在体内的粪便，会放出有毒物质，让人食欲不佳、腹胀或痛，呃逆嗳气等。

4.诱发脑出血：由于用力排便，可使腹压升高，静脉血回流增多，心脏负担加重，血压升高，导致脑出血，相当一部分脑出血病例发生在卫生间里就是这个道理。

5.诱发心脏病：道理与引起脑出血相同，可以导致心绞痛甚至心肌梗死。

6.诱发肿瘤：由于粪便长时间潴留，致癌物质不能有效排出，导致大量吸收，可能诱发肿瘤，首先是肠癌。

7.影响儿童发育：小儿如果长期宿便，影响消化功能，吸收太差，可使发育不良。由于粪便经常滞于肠道，毒素吸收入血，循环到大脑后，可使神经敏感性降低，导致智力发育落后。

宿便的危害很大，我们千万不可掉以轻心。下面，我们就为大家推荐两招宿便清除窍门：

1.按摩通便

先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50～100次；再以手掌按揉腹部（以脐为中心），顺时针方向环绕50～100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50～100次；然后摆动腰部，顺时针方向环绕50～100次；最后双手叉腰，提肛50～100次。

中脘穴

2.调整饮食通便

我们也可以通过饮食的方式来排除宿便。黑木耳就是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的。

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸收体内水分到肠腔里，有利于排便，尤其在空腹时进食更能加快肠道蠕动，所以晨起空腹喝一杯蜂蜜水有助于排宿便。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

总之，清宿便就要多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

我们说双歧杆菌是最好的细菌，那么它究竟有什么好处呢？下面我们就来看看双歧杆菌的七种机能：

1.防止身体感染病原菌

健康人的肠内栖息着大量的双歧杆菌。最典型的代表，即为吃母乳的婴儿，他们的肠内细菌丛99%都是双歧杆菌。双歧杆菌可制造出乙酸和乳酸，使肠内的PH值偏向强酸性，从而抑制病原菌的繁殖，防止人体受到感染。因此，母乳喂养的婴儿较少发生腹泻或肠炎，死亡率也比较低。成人也是如此，肠内的双歧杆菌越占优势，就越不容易感染疾病。

2.抑制肠内腐败的情况

蛋白质在肠内被坏细菌分解时，会形成氨、吲哚、硫化氢等腐败物质。这些物质被人体吸收后，就会导致便秘、腹泻、癌症、高血压等各种疾病，加速身体的老化，而双歧杆菌就可以抑制肠内腐败的状况。

3.制造维生素

双歧杆菌可以制造出维生素B1、维生素B6、维生素B12、烟酸和碘等元素。其中有一部分被人体吸收以后，对人体会有很大益处。

4.促进肠蠕动，防止便秘

双歧杆菌在肠内繁殖时，会制造出乳酸或醋酸等有机酸，作为代谢产物。可促进肠内蠕动，防止便秘。

5.预防和治疗腹泻

肠内细菌群失去平衡时，就可能引起细菌性腹泻。如果双歧杆菌能在肠内繁殖，即表示肠内细菌群已保持正常的平衡。因此，可以预防腹泻。

6.提高身体的免疫力

肠内的双歧杆菌可因自我溶解，令菌体的成分被体内吸收，而有助于免疫能力的提高。

7.分解致癌物质

肠内存在着使食物成分转变成亚硝胺等致癌物质的有害菌，而双歧杆菌却能将这种亚硝胺分解。

从上述双歧杆菌的机能可以看出，这种有益菌对我们的身体有多么重要。但是，在日常生活中，我们怎样才能让体内的有益菌增加呢？

首先要从饮食习惯做起。地下根茎类、谷类、豆类、海草等含有丰富食物纤维的食物，就具有帮助双歧杆菌繁殖的作用。其中红薯的食物纤维最多，每100

克中约有1.9克的食物纤维；水煮的芋头含有0.5克的食物纤维；清蒸的马铃薯含有0.4克的食物纤维；水煮的山芋含有0.3克的食物纤维。另外，胡萝卜、莲藕、牛蒡等食物纤维含量多的蔬菜炖煮后食用，效果也非常不错。

《本草纲目》中说黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。也就是说，黄瓜对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益，能使人的身体各器官保持通畅，避免堆积过多的体内垃圾，生吃能起到排毒清肠的作用。

此外，黄瓜的美容功效也历来为人们所称道。因为黄瓜富含维生素C，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。经常食用它或贴在皮肤上可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。而黄瓜所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出体内毒素。

黄瓜就像是人身体内的“清道夫”，认认真真地打扫着人的内环境，保持着它的清洁和健康。不过需要提醒的是，黄瓜性凉，患有慢性支气管炎、结肠炎、胃溃疡的人少食为妥。如果要食用，也应先炒熟，而要避免生食。

下面，就为大家介绍可以通便排毒的黄瓜吃法：

【材料】黄瓜500克，豆腐干100克。

【做法】将黄瓜和豆腐干洗净切片，放置一边备用；锅置火上，烧热油后，下入葱末炝锅，放入黄瓜煸炒片刻后再下豆腐干，烹入料酒，加入味精、盐，淋上香油，颠炒几下即可出锅。

【功效】清热、排毒、降糖。

猪血，经常在超市里以血豆腐的形式出现在我们面前，它性平、味咸，是最理想的补血佳品。猪血以色正新鲜、无夹杂猪毛和杂质、质地柔软、非病猪之血为优。

猪血可补铁、止血、解毒。中医认为，猪血是养血之宝。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，可产生一种解毒、清肠的分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，将毒素排出体外。

猪血的功效有以下几种：

（1）处于生长发育阶段的儿童和孕妇或哺乳期妇女多吃些用猪血做的菜肴，可以防治缺铁性贫血，猪血还能有效地预防中老年人患冠心病、动脉硬化等症。

（2）猪血中含有的钴是防止人体内恶性肿瘤生长的重要微量元素，这在其他食品中是难以获得的。

（3）猪血能促使血液凝固，因此有止血作用。

（4）猪血还能为人体提供多种微量元素，对营养不良、肾脏疾患、心血管疾病的病后调养都有益处，可用于治疗头晕目眩、吐血衄血、崩漏血晕、损伤出血以及惊厥癫痫等症。

另外，高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病患者应少食猪血；患病期间忌食。猪血也不宜与黄豆同吃，否则会引起消化不良；忌与海带同食，否则易导致便秘。

下面推荐一款猪血的做法：

猪血菠菜汤

【材料】猪血200克，菠菜250克，水500毫升，精盐、油、味精各适量。

【做法】水烧开下猪血块和油、盐，再烧开后下菠菜煮至熟，加入味精调匀即可。

【功效】可治疗痔疮、便秘，特别是老年人肠道干燥引起的习惯性便秘。

茄子是夏秋季节最大众化的蔬菜之一。鱼香茄子、地三鲜等更是许多家常菜馆的必备菜肴，深得人们的喜爱。经常吃茄子，有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜。《本草纲目》中说：“茄子性寒利，多食必腹痛下利。”所以，这种寒性的蔬菜最适宜的季节应该是夏季，进入秋冬季节后还是少吃为宜。而《随息居饮食谱》说茄子有“活血、止血、消痈”的功效。夏天常食茄子，尤为适宜。它有助于清热解毒，容易生痱子、生疮疖的人，夏季多吃茄子是可以起到预防作用的。

茄子的吃法有多种，既可炒、烧、蒸、煮，也可油炸、凉拌、做汤，不论荤素都能烹调出美味的菜肴。茄子善于吸收肉类的鲜味，因此配上各种肉类，其味道更加鲜美。

下面就给大家介绍两款茄子做成的排毒美食：

1.清蒸茄子

【材料】茄子两个。

【做法】把茄子洗净切开放在碗里，加油、盐少许，隔水蒸熟调味食用。

【功效】清热、消肿、止痛，可用于内痔发炎肿痛、内痔便血、高血压、痔疮、便秘等症。

2.炸茄饼

【材料】茄子300克，肉末100克，鸡蛋3个。

【做法】将茄子洗净去皮，切片；肉末内加黄酒、精盐、葱、姜与味精，搅拌均匀；鸡蛋去壳打碎，放入淀粉调成糊，用茄片夹肉撒少许干淀粉做成茄饼。锅内放油烧至六成热时，茄饼挂糊，逐个下锅炸至八成熟时捞出。待油温升到八成热时，再将茄饼放入复炸，至酥脆出锅，撒上椒盐末即成。

【功效】和中养胃，胃纳欠佳、食欲不振者尤宜服食。

绿豆芽清爽可口，是不少人非常青睐的食物，但是很多人只知道绿豆芽好吃，却不知道绿豆芽的营养非常丰富。

我国栽培制作绿豆芽己有近千年的历史。《本草纲目》说它“解酒毒热毒，利三焦”。绿豆芽性凉、味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者。

体质属痰火湿热的人，平日面泛油光，胸闷口苦，头昏，便秘，足肿汗黄，血压偏高或血脂偏高，而且多嗜烟、酒、肥腻者，应该常吃绿豆芽，因为它可以清肠胃，解热毒。

绿豆芽的维生素C含量很高。绿豆芽可清肠排毒，是便秘患者的健康蔬菜。它还可以用来治疗口腔溃疡。而且绿豆芽所含的热量很低，经常食用，还能起到减肥的目的。

但是，绿豆芽所含的膳食纤维较粗，不易消化，且性偏寒，所以脾胃虚寒之人不宜久食。在吃绿豆芽的时候不要吃猪肝。

下面就给大家介绍两种豆芽排毒美食：

1.炝绿豆芽

【材料】绿豆芽500克，精盐25克，花椒油25克，葱丝5克，姜3片，香菜2棵，醋15克。

【做法】将绿豆芽择好，用清水漂洗干净，放入开水汆一下，捞出控干，盛入盘里。将盐、醋撒在豆芽菜上拌匀，最后放上葱、姜、香菜段，浇上花椒油即可食用。

【功效】清热解毒。

2.凉拌绿豆芽

【材料】绿豆芽400克，糖、醋少许。

【做法】将绿豆芽洗净，用沸水焯30秒，沥干水分，加入糖、醋拌匀，即可食用。

【功效】清热、利尿、排毒。

在我们日常饮食中，有许多未彻底排出的毒素留在体内，这时候如果想彻底排毒，可以试一试断食法。这种方法除了能排除肠道毒素，还可将体内的老、病、废细胞排出体外，促使荷尔蒙分泌旺盛，从而使人体血液循环变得顺畅，肤色红润、光泽。

同时，断食还能产生自体融解现象，即在不进食的情况下，身体为了存活下去，就会被迫燃烧体内以前库存的产物，这些都是平常营养过剩积存的物质。中医认为，气血不通才会有酸痛。当断食产生自体融解现象时，身体便可逐渐将这些导致气血不通的阻碍物融解掉，让酸、痛、肿、痒的症状逐渐减轻，甚至消失。

需要注意的是，排毒方法应因人而异。这里我们讨论的断食排毒法，最适合有以下症状的人群：

（1）脸上青春痘不断滋生。

（2）脸色暗淡无光泽、面容憔悴。

（3）新旧黑斑长驻脸上，无法消除。

（4）有诸多杂症，如头痛、头晕、口臭、狐臭、体臭等。

（5）身体还算健康，自觉不对劲，却检查不出什么病。

（6）全身出现皮肤病，如红肿、痒、癣、过敏、脂肪瘤等。

（7）罹患慢性胃肠病，如胃痛、溃疡、便秘、下痢、胃下垂、胃酸过多、消化不良等。

（8）罹患一般成人病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病等因代谢障碍所引起的疾病。

（9）发现有肿瘤，不论良性或恶性，均应立刻改善饮食，并用安全的断食法来排除体毒，改善癌症体质。

由于现代人的生活节奏快，每天都很忙碌，如果一个月能安排一天断食来定时进行体内大扫除，在时间上比较容易做到。这也就是人们常说的“一日断食法”。这种方法包括3个阶段，即减食阶段、断食阶段和复食阶段。以前后3天为一个完整的疗程，如星期五“减食”，星期六就要“断食”，星期日“复食”。

减食阶段，减食很容易理解，就是减少食量，吃五分饱即可。

断食阶段，可饮用少许果菜汁，但宜慢慢吞咽（每喝一口，含在口中30秒以上，待果菜汁温热后再吞咽），目的在于刺激口水大量分泌，唾液中含有丰富的蛋白酶、脂肪酶等，对消化胃肠内的积食大有帮助。此外，一定要注意：禁食所有嗜好品，如烟、酒、咖啡、茶、槟榔、零食等；饮食必须清淡，即少油、少盐、少糖。

复食阶段最重要的就是控制食量，只能吃五分饱，切勿过量，而且要细嚼慢咽（每口食物均要咀嚼20次再吞咽），才不致引起肠胃不适。

不过，有的人很难坚持做到“一日断食”，这可能和个人的身体素质有关。所以，在实行“一日断食”中可以摄取少量的饮食，比如下面的两种食物：

1.蜂蜜水

此断食法简便易行，尤其是蜂蜜甘甜可口，备受欢迎。

具体做法：每次用30～40克蜂蜜，以350毫升水溶化冲淡后饮用。每日三餐服用。

2.米汤

米汤具有一定的营养，可以避免正规断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃黏膜有一定的保护作用，非常适合胃肠功能虚弱的人。

具体做法：先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤；或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即为米汤。每餐可用糙米25克，喜欢稍稠者可用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐服用。

在一日断食法中，必要的辅助相当重要，也就是断食三个阶段，均要做刮舌苔、干刷与发汗运动。刮舌苔应在早晚刷牙前做一次；干刷则在洗澡前全身刷一次；发汗运动是指全身关节均能充分高效率运动，使心跳达100～120次/分，让身体微微发汗最佳。这些功课均有助于促进新陈代谢，加强排毒净身。

运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式，如果你想排毒就要多做运动，如果没有太多的时间，或者懒得动，那可以试试下面的简易运动。

1.肠胃蠕动排毒

首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

2.舒畅通络排毒

第一节，身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

第二节，用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。可以在排泄的同时完成，能够有效帮助排泄掉腹中的污垢。

3.细嚼慢咽排毒

吃饭时多咀嚼几次也是排毒的好方法。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素，所以我们吃东西时一定不要太快。